Sprawdź, w jaki sposób możesz urozmaicić swój codzienny trening.

Chodzenie na bieżni

Maszerowanie na bieżni może mieć bardzo różny charakter i w żadnym razie nie powinno się ograniczać do klasycznego spaceru. Marsz powinien być przeplatany innymi elementami, by zmusić do pracy także mięśnie górnej części ciała.

Jednym z częściej wykorzystywanych w czasie marszu elementów jest skip. Jest to proste ćwiczenie polegające na dynamicznym unoszeniu kolan lub uderzaniu się piętami o pośladki w czasie marszu. Wprowadzając nowy element do swojego treningu należy zacząć raczej od wolnego tempa by go dobrze opanować i uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Wraz z upływem czasu, gdy poczujemy się pewniej tempo ćwiczeń należy stopniowo podnosić.

W czasie marszu na bieżni można też wykonywać inne ćwiczenia. Na przykład popularną przeplatankę. Element ten polega na maszerowaniu bokiem i naprzemiennym krzyżowaniu nóg. Przeplatanka doskonale się sprawdza zwłaszcza w czasie rozgrzewki, ponieważ dobrze przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku. Wiele osób wykorzystuje również to ćwiczenie jako stały element treningu kardio.

Ćwicząc na bieżni można także wzmocnić i wymodelować mięśni pośladków.  By zrealizować ten cel wystarczy zmienić kąt nachylenia bieżni w taki sposób by maszerować pod górę. Ważne jest by w czasie wspinania wykonywać jak najdłuższe kroki i napinać mięśnie łydek i pośladków.

Ćwiczenia ramion i rąk

Mało kto zdaje sobie sprawę, że bieżnie można również wykorzystać do wzmocnienia mięśni rąk oraz ramion. Jednak, aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne należy zaopatrzyć się dodatkowo w hantle lub kettlebell. Kluczowe jest ustawienie odpowiedniej prędkości.

Powinna być ona tak dobrana byśmy w czasie ćwiczeń czuli się pewnie. Jednym z najprostszych ćwiczeń na ręce, które można robić w czasie marszu na bieżni jest wykonywanie naprzemiennie dużych kół. Pierwsze kilka serii warto wykonać bez dodatkowego obciążenia.

Innym często wykonywanym ćwiczeniem na bieżni są wymachy rąk na boki. By dobrze wykonać ten element należy zgiąć ręce w stawach łokciowych tak by dłonie były na wysokości klatki piersiowej a dopiero potem wykonać trzy szybie wymachy na boki. Nie należy przy tym całkowicie prostować rąk w stawach łokciowych.